Prebúdzanie medzi 2–4 ráno môže súvisieť s prirodzeným cirkadiánnym rytmom tela, ranným nárastom hormónu kortizolu a citlivosťou nervového systému počas hormonálnych zmien.

Mnohé ženy si všimnú, že sa počas noci pravidelne budia približne medzi druhou a štvrtou hodinou ráno.

Zaspia bez väčších problémov, no v skorých ranných hodinách sa náhle prebudia a niekedy je ťažké opäť zaspať.

Tieto prebúdzania sú často pripisované stresu alebo náhodnému prerušeniu spánku. V skutočnosti však môžu súvisieť s biologickými rytmami tela a hormonálnou reguláciou nervového systému.

Spánok totiž nie je pasívny proces. Je riadený komplexnou súhrou medzi hormónmi, mozgom a tzv. cirkadiánnymi rytmami.

 

Cirkadiánne rytmy a biologické hodiny

Ľudské telo funguje podľa približne 24-hodinového biologického cyklu nazývaného cirkadiánny rytmus.

Tento systém riadi napríklad:

• spánok a bdelosť
• telesnú teplotu
• hormonálnu produkciu
• metabolizmus

Cirkadiánne rytmy sú koordinované časťou mozgu nazývanou suprachiazmatické jadro.

Počas noci sa v tele striedajú rôzne fázy spánku, pričom hormonálna aktivita sa postupne mení (Roenneberg, 2012).

 

Kortizol a skoré ranné hodiny

Jedným z hormónov, ktorý zohráva významnú úlohu v tomto procese, je kortizol.

Kortizol je súčasťou prirodzeného stresového systému tela. Jeho hladina sa počas dňa mení podľa cirkadiánneho rytmu.

Počas noci je kortizol zvyčajne nízky, no v skorých ranných hodinách začína postupne stúpať, aby telo pripravil na prebudenie.

Tento proces sa nazýva cortisol awakening response (Chrousos, 2009).

Ak je nervový systém citlivejší alebo preťažený stresom, tento nárast kortizolu môže spôsobiť skoré prebudenie.

 

Hormonálne zmeny a citlivosť spánku

Počas perimenopauzy sa mení stabilita hormonálneho systému.

Kolísanie estrogénu a progesterónu môže ovplyvniť aj reguláciu nervového systému a stresovej reakcie.

Progesterón má prirodzený upokojujúci účinok na mozog. Keď jeho hladiny kolíšu, nervový systém môže byť citlivejší na aktiváciu počas noci (Prior, 2018).

To môže prispieť k tomu, že spánok je ľahší a prerušovaný.

 

Prepojenie medzi stresom a nočným prebúdzaním

Nervový systém reaguje na stres prostredníctvom tzv. HPA osi (hypotalamus – hypofýza – nadobličky).

Táto os reguluje produkciu stresových hormónov vrátane kortizolu.

Ak je organizmus dlhodobo vystavený psychickému alebo fyzickému stresu, môže byť aktivita tejto osi zvýšená.

To môže ovplyvniť aj nočný spánok a viesť k skorému prebúdzaniu (McEwen, 2007).

 

Prečo sú tieto prebúdzania pomerne časté

Prebúdzanie v skorých ranných hodinách je pomerne časté, najmä v období hormonálnych zmien.

Nie vždy znamená, že ide o problém so spánkom.

Často ide o kombináciu viacerých faktorov:

• cirkadiánnych rytmov
• hormonálnych zmien
• citlivosti nervového systému
• stresovej záťaže

Porozumenie týmto biologickým procesom môže pomôcť lepšie pochopiť, prečo sa takéto prebúdzania objavujú.

Často kladené otázky

 

Prečo sa budím medzi 2. a 4. hodinou ráno?

Skoré ranné prebúdzanie môže súvisieť s cirkadiánnym rytmom, postupným ranným nárastom kortizolu, stresovou záťažou a citlivejším nervovým systémom.

 

Súvisí prebúdzanie v noci s kortizolom?

Môže. Kortizol začína v skorých ranných hodinách prirodzene stúpať. Ak je nervový systém preťažený alebo citlivejší, tento nárast môže prispieť k prebudeniu.

 

Môže perimenopauza ovplyvniť nočné prebúdzanie?

Áno. Kolísanie estrogénu a progesterónu môže ovplyvniť stabilitu spánku, reguláciu telesnej teploty aj citlivosť nervového systému.

 

Znamená prebúdzanie medzi 2–4 ráno vždy poruchu spánku?

Nie vždy. Môže ísť o kombináciu biologických rytmov, stresovej reakcie a hormonálnych zmien. Dôležité je všímať si frekvenciu, intenzitu a dopad na fungovanie počas dňa.

 

Prečo je po prebudení niekedy ťažké znova zaspať?

Ak je nervový systém aktivovaný stresom alebo nárastom kortizolu, telo sa môže rýchlejšie dostať do stavu bdelosti a návrat do spánku môže byť náročnejší.

Súvisiace články

Ak vás zaujíma viac o spánku a hormonálnych zmenách, môžete pokračovať týmito článkami:

• Perimenopauza: čo sa deje v tele po 35
• Prečo sa po 35 mení kvalita spánku
• Kortizol a stres: ako ovplyvňujú hormonálnu rovnováhu
• Prečo energia počas dňa kolíše
• Mozgová hmla po 35: prečo sa zhoršuje koncentrácia

Odborné zdroje

Fiona C. Baker, 2018, Sleep and circadian rhythms in the menopausal transition, Sleep Medicine Clinics

George P. Chrousos, 2009, Stress and disorders of the stress system, Nature Reviews Endocrinology

Bruce S. McEwen, 2007, Physiology and neurobiology of stress and adaptation, Physiological Reviews

Jerilynn C. Prior, 2018, Perimenopause endocrinology, Endocrine Reviews

Till Roenneberg, 2012, Circadian rhythms and human biological timing, Nature Reviews Neuroscience